1) Bırakma Öncesi Hazırlık Evresi
- Neden Şimdi?
- Kişiye Özgü Bırakma Nedenleri
- Bireyin Geçmiş “Bırakıp Tekrar Başlama Döngüsü’nün Ele Alınması
2) Bağımlılığı Bütün Yönleriyle Anlamak
- Sigara İçme Davranışının İki Yönü: Alışkanlık mı, Bağımlılık mı?
- Bağımlılığın Psikolojisini Anlamak
- Bağımlılığın Nörobiyolojisi
- Nikotin Beyni Nasıl Etkiler
- Nikötin-Ödül İlişkisi
- Sigara Tetikleyicilerini Keşfetmek
- Stres ve Sigara
- Olumsuz Duygu ve Sigara
- Bedensel Yakınma ve Sigara
- Keyif ve Sigara
- Mola ve Sigara
- Yemek ve Sigara
3) Bırakmak İçin En Uygun Günü Belirleme
- Kişi İçin Yeterli Sürenin Belirlenmesi
- Uzak Bir Tarihe Ertelemeden Kaçınma
- Görece Daha Rahat Bir Dönemin Seçilmesi
4) Bırakmadan Önce
- Tüm Hatırlatıcıların Hayatımızdan Çıkarılması
- Tam Temizlikle Sigara Kalıntılarından Kurtulmak
- Bırakma Gününe Destekler Hazırlamak (ilaçlar, su, aç hissetmemek için malzeme, ağız oyalayıcıları, el oyalayıcıları)
- Sigarayı Bırakma Nedenleri Listesinin Panoya Asılması
- Dâhili Yönden Değerlendirme (EKG, Rutin Biyokimya, AC grafileri, Nefes CO düzeyi)
- Bağımlılık Şiddetinin Ölçülmesi (Fagestrom Nikotin Bağımlılığı Ölçeği)
- Gerekirse Nikotin Aşermesini Engellemek İçin İlaç Tedavileri
5) Bıraktıktan Sonra
- Yoksunluk Belirtilerine Karşı Mücadele
- Fiziksel Yoksunlukla Mücadele
- Psişik Yoksunlukla Mücadele
- Bireysel ve Grup Terapileri ile Sigarasızlığa Alışma
- Sosyal Çevrenin Desteğini Alabilmek
- Sigara Bırakma Kararının Açıklanması
- Sosyal Çevreden Yardım İstemeyi Öğrenmek
- Sosyal Çevrenin Duyarlılığını Sağlamak
6) Dumansız Yaşamı Sürdürme
- Riskli Durumları Saptama ve Onlarla Baş Etme Becerilerini Öğrenme
- Güvenli Durumlar, Güvenli Kişiler, Güvenli Mekânlar Oluşturma
- Sigara İçme Davranışını Kolaylaştıran Tuzak Düşünceleri Saptama
- Sigara İçme Davranışına İzin Vermeyen Düşüncelerin Yeniden Yapılandırılması
- Olası Kayma (Bir tek sigara içme), Nüks (Tekrar düzenli kullanma) Durumlarıyla Baş Etme
Bu program Dr. Kenan EREN tarafından geliştirilmiş olup; Bireysel Terapi ve Grup Terapileri şeklinde kendi Kliniği’nde uygulanmaktadır.
Katkilarindan dolayi basta Prof Dr Mustafa Bilici'ye (www.psikiyatriakademisi.com) ve Uz.Dr.Candas Kilic'a tesekkurlerimi sunarim.