1) Bırakma Öncesi Hazırlık Evresi

• Neden Şimdi?
• Kişiye Özgü Bırakma Nedenleri
• Bireyin Geçmiş “Bırakıp Tekrar Başlama Döngüsü’nün Ele Alınması

2) Bağımlılığı Bütün Yönleriyle Anlamak

• Sigara İçme Davranışının İki Yönü: Alışkanlık mı, Bağımlılık mı?
• Bağımlılığın Psikolojisini Anlamak
• Bağımlılığın Nörobiyolojisi
  • Nikotin Beyni Nasıl Etkiler
  • Nikötin-Ödül İlişkisi
• Sigara Tetikleyicilerini Keşfetmek
  • Stres ve Sigara
  • Olumsuz Duygu ve Sigara
  • Bedensel Yakınma ve Sigara
  • Keyif ve Sigara
  • Mola ve Sigara
  • Yemek ve Sigara

3) Bırakmak İçin En Uygun Günü Belirleme

• Kişi İçin Yeterli Sürenin Belirlenmesi
• Uzak Bir Tarihe Ertelemeden Kaçınma
• Görece Daha Rahat Bir Dönemin Seçilmesi

4) Bırakmadan Önce

• Tüm Hatırlatıcıların Hayatımızdan Çıkarılması
• Tam Temizlikle Sigara Kalıntılarından Kurtulmak
• Bırakma Gününe Destekler Hazırlamak (ilaçlar, su, aç hissetmemek için malzeme, ağız oyalayıcıları, el oyalayıcıları)
• Sigarayı Bırakma Nedenleri Listesinin Panoya Asılması
• Dâhili Yönden Değerlendirme (EKG, Rutin Biyokimya, AC grafileri, Nefes CO düzeyi)
• Bağımlılık Şiddetinin Ölçülmesi (Fagestrom Nikotin Bağımlılığı Ölçeği)
• Gerekirse Nikotin Aşermesini Engellemek İçin İlaç Tedavileri

5) Bıraktıktan Sonra

• Yoksunluk Belirtilerine Karşı Mücadele
  • Fiziksel Yoksunlukla Mücadele
  • Psişik Yoksunlukla Mücadele
  • Bireysel ve Grup Terapileri ile Sigarasızlığa Alışma
• Sosyal Çevrenin Desteğini Alabilmek
  • Sigara Bırakma Kararının Açıklanması
  • Sosyal Çevreden Yardım İstemeyi Öğrenmek
  • Sosyal Çevrenin Duyarlılığını Sağlamak

6) Dumansız Yaşamı Sürdürme

• Riskli Durumları Saptama ve Onlarla Baş Etme Becerilerini Öğrenme
• Güvenli Durumlar, Güvenli Kişiler, Güvenli Mekânlar Oluşturma
• Sigara İçme Davranışını Kolaylaştıran Tuzak Düşünceleri Saptama
• Sigara İçme Davranışına İzin Vermeyen Düşüncelerin Yeniden Yapılandırılması
• Olası Kayma (Bir tek sigara içme), Nüks (Tekrar düzenli kullanma) Durumlarıyla Baş Etme

Bu program Dr. Kenan EREN tarafından geliştirilmiş olup; Bireysel Terapi ve Grup Terapileri şeklinde kendi Kliniği’nde uygulanmaktadır.

Katkilarindan dolayi basta Prof Dr Mustafa Bilici'ye (www.psikiyatriakademisi.com) ve Uz.Dr.Candas Kilic'a tesekkurlerimi sunarim.